Ginástica

• Ginástica Localizada
Exercícios localizados são utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular.

Alguns benefícios:
– Melhora a postura;
– Ajuda a reduzir os riscos de lesões;
– Auxilia no aumento de massa muscular magra adequada;
– Aprimora a capacidade física;
– Melhora a disposição física, o bem-estar emocional e a autoestima;
– Estimula o emagrecimento.

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• Jump
Consiste em uma aula na qual são executados exercícios em cima de uma minicama elástica.
Benefícios:
– Estimula o gasto calórico;
– Fortalece a musculatura.

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• Ginástica Abdominal e Glúteos
Consiste na execução de exercícios localizados para os músculos abdominais e glúteos.
Benefícios:
– Fortalece os músculos do abdômen e dos glúteos.

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• Hiit (High Intensity Interval Training – Treino Intervalado de Alta Intensidade)
Treino com exercícios realizados em alta intensidade por um curto período de tempo que envolve sessões repetidas, seguidas de tempos de recuperação variados.

Alguns benefícios:
– Auxilia na queima de calorias, preservando a massa muscular;
– Diminui a pressão sanguínea e melhora a capacidade cardiovascular;
– Melhora a sensibilidade à insulina;
– Aumenta a flexibilidade.

Prof.: Andréia Marcon Pontes, Luciana Ribeiro dos Santos e Rodrigo Baccili Damião.

 

 

HORÁRIO

Segunda-feira

Manhã
07:00 às 08:00 – Localizada
08:00 às 09:00 – Jump / Abd./ Glúteo

Tarde
16:30 às 17:00 – Localizada (13 a 15 anos)
17:00 às 18:00 – Localizada
18:00 às 18:30 – Jump
18:30 às 19:30 – Localizada

 

Terça-feira

Manhã
07:00 às 07:30 – Abd./ Glúteo
07:30 às 08:00 – Jump

Tarde
17:00 às 18:30 – Localizada
18:30 às 19:00 – Jump
19:00 às 20:00 – Localizada

 

Quarta-feira

Manhã
07:00 às 07:30 – Jump
07:30 às 08:00 – Localizada
08:00 às 09:00 – Abd./Glúteo/Localizada

Tarde
18:00 às 18:30 – Hiit

 

Quinta-feira

Manhã
07:00 às 07:30 – Abd./ Glúteo
07:30 às 08:00 – Jump

Tarde
17:15 às 18:30 – Localizada
18:30 às 19:00 – Jump
19:00 às 20:00 – Localizada

 

Sexta-feira

Manhã
07:00 às 08:00 – Localizada